adetliyken ne yapılır ne demek?

Adet döneminde dikkat edilmesi gerekenler ve yapılabilecekler şunlardır:

• Hijyen:
  • Sık sık ped veya tampon değiştirmek önemlidir. Genellikle 4-8 saatte bir değiştirilmesi önerilir.
  • Genital bölgeyi nazikçe temizlemek, enfeksiyon riskini azaltır.
• Beslenme:
  • Demir açısından zengin gıdalar tüketmek (https://www.nedemek.page/kavramlar/demir%20eksikliği), enerji seviyesini korumaya yardımcı olur.
  • Bol su içmek, şişkinliği azaltır.
  • Tuzlu ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak, su tutulmasını önler.
• Egzersiz:
  • Hafif egzersizler veya yürüyüşler (https://www.nedemek.page/kavramlar/egzersizin%20faydaları), krampları hafifletebilir ve ruh halini iyileştirebilir.
• Dinlenme:
  • Yeterli uyku almak, vücudun dinlenmesine ve yenilenmesine yardımcı olur.
• Ağrı Yönetimi:
  • Ağrı kesiciler (https://www.nedemek.page/kavramlar/ağrı%20kesici), krampları ve ağrıları hafifletebilir.
  • Sıcak su torbası veya ılık duş, karın bölgesindeki kasları gevşeterek rahatlama sağlayabilir.
• Duygusal Destek:
  • Adet döneminde hormonal değişiklikler nedeniyle duygusal dalgalanmalar yaşanabilir. Bu dönemde sevdiklerinizden destek almak önemlidir.
• Giysi Seçimi:
  • Rahat ve bol giysiler tercih etmek, konfor sağlar.
• Kafein ve Alkol:
  • Kafein ve alkol tüketimini azaltmak veya tamamen bırakmak, krampları ve gerginliği azaltabilir.
• Doktora Başvurma:
  • Şiddetli ağrı, aşırı kanama veya diğer anormal belirtiler varsa, mutlaka bir doktora başvurulmalıdır (https://www.nedemek.page/kavramlar/doktora%20başvurmak).